A verdade sobre os shakes… eles podem substituir uma refeição?

Na luta contra a balança, muitas pessoas são adeptas de medidas drásticas. E sem uma reeducação alimentar muitas dessas medidas podem trazer danos a saúde. Os shakes se tornaram bem populares de uns anos para cá, com a promessa de substituir uma refeição e em poucos dias te trazer a silhueta desejada. Mas e a saúde?

Se o seu objetivo é emagrecer, é importante emagrecer de forma saudável. Mudar hábitos alimentares é essencial para atingir o peso desejado de maneira eficiente. Isso demanda atenção especial a todos os nutrientes que necessitamos e a diminuição correta na ingestão de calorias. É muito comum que a perda de peso aconteça, mas logo que a dieta acaba o peso é ganho gradativamente. Porque na maioria dos casos volta-se a uma rotina de alimentação errada.

Os shakes podem ser uma opção prática para reduzir a quantidade de calorias ingeridas, porém é necessário que ele seja suficientemente nutritivo. O shake ideal possui zero açúcar, frutas frescas, fibras, linhaça e ervas ou talos de tempero tipo salsinha. Com a quantidade correta de fibras a sensação de saciedade aumenta e reduz o apetite. Além de ficar atento a composição do shake, nunca deve-se substituir mais de uma refeição por dia por ele e jamais trocar o almoço pela bebida. O ideal seria trocar o café da manhã ou o jantar.

Outro ponto a ser levado em consideração é se você está disposta a encarar essa dieta. Apesar da ideia de apenas substituir uma refeição pelo shake parecer simples, muitas vezes ela se torna monótona. Mastigar os alimentos é prazeroso e muitas vezes o sabor do shake pode enjoar. Entretanto o shake pode ser um bom aliado para aqueles que já não teriam tempo para fazer a sua refeição tranquilamente devido à correria.

O melhor mesmo é procurar um nutricionista e adequar a prática a sua rotina. E se você puder pedir para ele receitas de shakes caseiros, melhor ainda! Fazendo o seu em casa você pode variar sabores e evitar corantes e aromatizantes comuns nos produtos industrializados e grandes vilões de uma alimentação saudável.