Alimentos bons para pele e cabelo

Todo mundo quer estar com a pele bonita e o cabelo sedoso, brilhante e bonito. E não necessariamente isso depende de cosméticos caríssimos, muitas vezes você está descuidando é na alimentação. E pensando na saúde dos caracóis dos seus cabelos e da sua cútis, preparei essa listinha. Nela você  encontra: o que precisa ingerir, onde encontrar, qual a função e os benefícios que a substância traz.

Colágeno

Onde encontrar? Gelatina, carnes vermelhas (tutano bovino é riquíssimo em colágeno) e branca.

Qual a função? Formação e renovação das fibras de sustentação da pele.

Benefícios: Previne e retarda aparecimento de rugas e da flacidez natural do processo de envelhecimento. É também indicado para o tratamento da celulite, por melhorar a elasticidade e aparência da pele.

DICA: Quando consumir alimentos rico em colágeno, potencialize a sua absorção comendo algum alimento rico em vitamina C, como acerola, laranja ou abacaxi. Ele potencializa a absorção em até 8 vezes.

Biotina

Onde encontrar? Gema de ovo, castanhas e peixe.

Qual a função? Esta vitamina auxilia a síntese da queratina, uma proteína. É também conhecida como vitamina B7 e vitamina H.

Benefícios: Cabelos e unhas mais saudáveis e bonitos. Evitando queda ou enfraquecimento do cabelo.

Vitamina C

Onde encontrar? Acerola, limão, laranja, abacaxi, caju, kiwi, goiaba, morango…

Qual a função? Neutraliza os efeitos de radicais livres no organismo.

Benefícios: Controle do envelhecimento precoce.

Ômega-3

Onde encontrar? Peixes (salmão, arenque e sardinha), linhaça e chia.

Qual a função? Combate processos inflamatórios e estimula a produção de elastina.

Benefícios: Melhora o aspecto da celulite e preveni acnes e alergias.

Resveratrol

Onde encontrar? Uva! É um polifenol encontrando principalmente, nas sementes de uva e nas películas de uvas escuras.

Qual a função? Antioxidante, protege as células, mantendo-as em bom estado.

Benefícios: Também nos beneficia no controle do envelhecimento precoce.

Silício Orgânico

Onde encontrar? Aveia e leguminosas.

Qual a função? Estimular a síntese do colágeno e da elastina.

Benefícios: Cabelos, pele e unhas mais bonitos.

Betacaroteno

Onde encontrar? Cenoura, abóbora, batata-doce, espinafre, couve, pimentão vermelho, mamão, caqui, manga, melão, melancia, damasco, goiaba e tangerina.

Qual a função? Colore os queretinócitos, células que compõem a epiderme. Combate radicais livres. E ajuda na produção de melanina.

Benefícios: Reforço no bronzeado, mantem a pele saudável e protegida.

Ácido Hialurônico

Onde encontrar? Carnes fibrosas (cordeiro e vitela), salmão, soja e derivados e batata!

Qual a função? Hidratação intracelular, firmeza e sustentação da pele e junção das moléculas de elastina e colágeno

Benefícios: É até conhecido como o ácido da beleza. Ele faz milagres na pele, fundamental para mantê-la saudável e bonita, tem funções chave para que ela esteja do jeito que a gente quer!

Fácil né, gente? Como vocês devem ter percebido todas elas de alguma maneira se complementam, por isso eu reforço sempre por aqui que nossa alimentação precisa ser bem variada e equilibrada. Comendo bem e seguindo as minhas dicas, pode ser que você poupe um bom dinheiro de cosméticos caríssimos e arranque um belo elogio da sua dermatologista.