5 ideias de lanches práticos que matam a fome para levar na bolsa
Feriado, né? Tá de boas e vai passear? Comprar comida fora de casa é caro e, geralmente, pouco confiável e a fome chega. Então, que tal já se programar, levando lanchinhos na bolsa?
1. Frutas secas
Sabe aquele mix de frutas? É uma ótima opção para levar na bolsa. E a ameixa seca também esta nessa lista. Ela é uma ótima fonte de vitaminas A, B2, potássio e fibras. Tem mais fibras do qualquer outra fruta, hortaliça ou legume! Já ganhou meu respeito!!!! E acredite: depois do almoço, pode substituir aquele docinho. É bom ter atenção com a quantidade ingerida: a fruta contém grande quantidade de oxalato, substância que, se consumida em excesso, pode levar à formação de cristais na urina, dando origem ao cálculo renal. Logo, 3 por dia está ótimo!
2. Castanhas
Também na lista dos alimentos que ocupam pouco espaço e saciam, as castanhas têm tanta vitamina C que um punhado delas pode fornecer 72% da ingestão diária recomendada. A quantidade de fosfato que elas contêm as coloca no mesmo patamar de vegetais de folhas verdes.
3. Banana-passa
Sabe aquela banana desidratada? Ela contém vitaminas A, B e C, minerais como ferro, fósforo, magnésio e zinco (aumenta a libido). Além de matar a fome ocupando pouco espaço da bolsa, ainda tem potássio, ótimo contra câimbras.
4. Paçoca
Paçoca contém sal, açúcar e amendoim, que garante saciedade e energia de sobra até a próxima refeição!
5. Wraps
Precisa de algo mais substancioso e tem mais espaço? Invista num wrap. Mas os recheios devem ser sequinhos, como presunto e salame. Por conta da quantidade de sal e gordura, a chance de estragarem no calor diminui. Nada de atum, cenoura, molhos. Esses estragam fácil em temperatura ambiente.